Come può una mamma perdere peso


Avete appena partorito, ma proprio non riuscite a liberarvi di quei chili in più che avete preso durante la gravidanza? Ecco 10 ottimi suggerimenti per perdere peso dal magazine WebMd.

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Non avete bisogno di una "classica dieta" Avete dato alla luce un bimbo, ma avete ancora tanti chili in più. Quindi, vi chiederete, è necessario trovare la dieta migliore per perdere peso, giusto?

Alcune madri vogliono perdere i chili che ritengono in più,presi durante la gravidanza. Per altre madri invece,la perdita di peso non è sulla lista delle priorità, o almeno non lo è per lungo tempo. Ebbene, la buona notizia è che è possibile perdere peso in modo sicuro durante l'allattamento.

Non esattamente. Invece, uno dei modi migliori per perdere peso è semplicemente quello di ridurre le calorie degli alimenti che contengono molti grassi e zuccheri e pochi nutrienti.

Iniziate eliminando alcool, pizze, panini, torte, biscotti e altri dolci. Mangiate cibo ad alto contenuto proteico Avete bisogno di nutrirvi nel modo giusto, specialmente se state allattando.

Alcuni studi hanno messo in evidenza anche vantaggi per la mamma, per esempio vi sono evidenze scientifiche sulla riduzione del rischio di tumore al seno. Assumere dagli alimenti tutti i nutrienti necessari a formare un latte di ottima qualità produce anche un maggiore equilibrio metabolico che consentirà alla mamma di tornare al peso pre-gravidanza oltre che ristabilire un equilibrio alimentare che le farà guadagnare salute. Infatti, questa credenza, unita a quella che bisogna soddisfare ogni voglia della mamma, porta ad un eccesso di peso oltre i chili canonici e anche molto oltre.

Avete anche bisogno di calcio, che potete assumere con il latte non grasso, lo yogurt e il formaggio. Pesce come il salmone e la trota sono ottimi "superalimenti": sono ricchi di DHA, un acido grasso omega-3 che fa bene al bambino.

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Fate spuntini sani Fate spuntini sani e cercate di ridurre quelli ricchi di grassi e di zuccheri. Come può una mamma perdere peso la frutta fresca e scegliete i cereali non zuccherati. Eliminate invece le bibite zuccherate, le caramelle e le patatine.

Infatti, molto dipende dalle condizioni iniziali. Un leggero sovrappeso potrebbe essere risolto per evitare che, con il procedere della gravidanza, possa preludere a un aumento di peso troppo marcato.

Sono piene di calorie in più e non nutrono. Tenete a portata di mano gli spuntini "salutari" quando allattate al seno. Infatti allattare fa bruciare diverse centinaia di calorie al giorno.

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Molte donne sostengono che l'allattamento le abbia aiutate a raggiungere il peso forma più velocemente. Leggi anche: la dieta post parto 5.

Bevete tanta acqua Assicuratevi di bere molta acqua. Se bevete, è più probabile che vi sentiate piene e che non vogliate fare uno spuntino in seguito.

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Inoltre, se siete disidratate, il corpo brucia calorie più difficilmente. Bevete un bicchiere d'acqua ogni volta che allattate.

Cercate di camminare o comunque di fare esercizio La buona notizia è che non dovete per forza andare in palestra! L'esercizio fisico contribuisce a rassodare il corpo e dà energia per affrontare la giornata.

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Iniziate a fare sport lentamente, lavorando fino a 30 minuti magari cinque volte a settimana. Non dimenticate di chiedere al medico quanto tempo dopo il parto potete iniziare ad allenarvi. Dormite almeno 7 ore 7.

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Dormite almeno 7 ore Cercate di trovare un modo per dormire ogni giorno almeno 7 ore anche se non sono di fila. Quando non dormite abbastanza, c'è più possibilità di ingrassare. Secondo un recente studio, le neomamme che dormivano 5 ore a notte e anche di meno avevano meno probabilità di perdere peso rispetto alle mamme che erano riuscite a dormire almeno 7 ore.

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Preparate la routine della buonanotte del bambino con attività come il bagno, la lettura e il canto. Seguite la routine tutte le sere e presto anche lui imparerà che come può una mamma perdere peso a dormire" significa effettivamente "dormire". Fate porzioni piccole e pasti regolari 8.

1. Non avete bisogno di una "classica dieta"

Non saltate i pasti, specialmente la colazione. Datevi obiettivi realistici Cercate di non chiedere troppo al vostro corpo e datevi obiettivi realistici. Ricordate che ci avete messo nove mesi per far crescere e dare alla luce il vostro bambino.

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Chiedete aiuto se ne avete bisogno Chiedete aiuto se ne avete bisogno Il medico o il dietologo possono darvi supporto se avete difficoltà a perdere i chili in più. Alcuni "programmi di perdita di peso" hanno piani speciali per le neomamme e per quelle che allattano. E se avete problemi a pensare o a preparare pasti sani, chiedete ai vostri parenti o amici, che magari sono felici di aiutarvi.

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