Come dimagrire il mio corpo


Mirco Alessandro Miglietta Salve a te! Se è il tuo primo approccio al raggiungimento della forma fisica ideale è evidente che stai attraversando un periodo importante della tua vita e questa richiesta, che viene dal tuo corpo e dal tuo stato mentale, conserva in sé tutte le risorse necessarie a raggiungere il tuo obiettivo.

Perché, nel processo di dimagrimento, il metodo ed il professionista fanno la differenza. Il rapporto con il terapista serve per darti fiducia e carica. Il modo in cui ti relazioni con il terapista al quale decidi di affidarti è fondamentale al fine di ottenere quel livello di apertura e fiducia che fungono da supporto e da stimolo energizzante.

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Un approccio decisamente di attenzione alla persona ed al suo contesto, infatti, è quello che sinora ha dimostrato di fare realmente la differenza rispetto a metodi generalizzati, con i quali si riesce magari a perdere peso, ma non recano la giusta consapevolezza e la carica per proseguire tenacemente e, cosa ancora più importante, mantenere poi nel tempo la buona forma acquisita. Questa guida, inoltre, ti darà anche le come dimagrire il mio corpo indicazioni sul funzionamento di base del tuo corpo e dei cambiamenti che avvengono quando inizi come dimagrire il mio corpo stimolarlo e guidarlo correttamente.

Moltissimi dei soggetti che desiderano migliorare la propria forma, in effetti, sono sovrappeso ed è vero che la massa corporea deve tornare ad avere una giusta percentuale di grasso. Questo ti aiuterà a cambiare la tua prospettiva ed a vedere i tuoi sforzi come un percorso in cui ogni piccolo successo sia gratificante.

Immagina poi per un attimo se dopo tanto impegno e dedizione ti ritrovassi a vedere solo una cifra più bassa sulla bilancia ma la stessa immagine di te riflessa allo specchio: fianchi abbondanti, pancia prosperosa, braccia flaccide, cellulite su glutei e gambe, ecc. Affinché questo non accada, permettimi di farti un esempio per renderti tutto ancora più chiaro: immagina due persone dello stesso sesso. Entrambe si pesano sulla bilancia. Ora la domanda che ti pongo è: chi pesa di più secondo te?

Ragionando per assurdo adesso starai pensando: scommetto che pesa di più la persona come dimagrire il mio corpo muscolosa e magra. In realtà potrebbero avere entrambe lo stesso peso e sai perché? Ora, se osservassi anche di sfuggita queste due persone, nonostante abbiano lo stesso peso, ti accorgeresti immediatamente del loro aspetto completamente diverso. La seconda apparirà grassa e trascurata mentre la prima in gran forma e con un corpo da fare invidia.

Tonificare e dimagrire: come modellare il tuo corpo

Le immagini che seguono rendono ancora più evidente questa differenza. Questo non vuol dire che dimagrire non sia altrettanto importante soprattutto se si è in sovrappeso di molti chilogrammi rispetto al peso ideale. Chiarita questa fondamentale nozione, adesso non mi come dimagrire il mio corpo che svelarti i 3 principi che sono alla base del modellamento del corpo.

Consiste in qualcosa che spesso viene trascurato dalla maggior parte delle persone in sovrappeso e spesso anche dagli sportivi.

È qualcosa di tecnico in realtà che solo chi apprende bene i meccanismi che si celano dietro il metabolismo del corpo riesce poi ad applicare. Di fronte a tutto questo ci si sente come una barca in mezzo al mare, abbandonata a se stessa e senza una direzione. Nessun faro che possa guidarci e neanche un remo per spingerci verso un porto sicuro.

il reverendo al sharpton perde peso

In come dimagrire il mio corpo condizioni non ci resta che naufragare e abbandonare ogni speranza di riuscire nei nostri intenti.

Tutta fatica sprecata perché non servirà a nulla se non a peggiorare ulteriormente la situazione. La buona notizia in tutto questo è che il faro esiste e i remi anche e tra poco sarai in grado di vederli ed utilizzarli anche tu. La maggior parte delle persone che vogliono migliorare la propria forma fisica si concentra invece solo ed esclusivamente sulle calorie cercando di come dimagrire il mio corpo al minimo in modo da dimagrire più in fretta.

È la strategia di dimagrimento più diffusa al mondo ma anche la più sbagliata in assoluto e sai perché? Semplicemente perché è impossibile perdere grasso se si ha una glicemia troppo alta o troppo bassa.

le sigarette possono aiutare con la perdita di peso

Avere una glicemia alta non permette di far scomporre prima e fuoriuscire poi i trigliceridi dalle cellule grasse al fine di essere bruciate dai mitocondri presenti nei muscoli per ricavarne energia. Avere invece una glicemia troppo bassa attiva il processo di gluconeogenesi ovvero il corpo scompone le proteine per farne zuccheri.

Questo processo avviene in due condizioni: la prima quando si fa una dieta ipocalorica, iperproteica e ipoglucidica ovvero poche calorie, molte proteine e pochi carboidrati, la seconda quando la necessità energetica del corpo supera la sua velocità di impiego degli zuccheri in circolo nel sangue. Per comprendere meglio questo concetto immagina per un attimo di avere tre serbatoi dai quali il corpo attinge carburante per trasformarlo in energia. Nel primo serbatoio si trovano i carboidrati, nel secondo le proteine e nel terzo i grassi.

Quando si consumano zuccheri il corpo invia dei segnali al cervello per far aumentare la fame di alimenti dolci. Noi li mangiamo ed in questo modo ricarichiamo la scorta che abbiamo consumato. Quando siamo a riposo come dimagrire il mio corpo corpo predilige invece i grassi per trasformarli in energia.

In sintesi ad ogni tipo di sforzo il corpo utilizza una specifica fonte energetica. È impossibile perché il corpo ha un funzionamento ben preciso e se si vuol ottenere un risultato estetico evidente devi prima comprenderlo e successivamente rispettarlo. Prima di tutto, come accennato un attimo fa, la velocità di erogazione di carboidrati, proteine e grassi è diversa. Ma come sceglie il tipo di carburante da consumare? Se siamo seduti ad una scrivania, ad esempio, o rilassati su un divano, essendo il consumo energetico del corpo basso, sfrutterà i grassi come fonte di energia in quanto la velocità di erogazione come dimagrire il mio corpo grassi sarà sufficiente.

La domanda a questo punto che viene spontaneo porsi è: come è possibile che il serbatoio dei grassi si chiuda?

Nel primo caso il corpo produce cortisolo detto anche ormone dello stress che fa aumentare di molto il catabolismo muscolare. Questi sono i reali motivi per i quali le persone continuano ad ingrassare con le diete come dimagrire il mio corpo da te. Nessuna dieta al mondo potrà essere efficace se non si rispettano i principi di funzionamento del corpo. Questo disastro estetico lo si ottiene per due motivi: il primo è quello precedentemente descritto delle diete fai da te, il secondo, responsabile della differente distribuzione del grasso corporeo, dipende dalla concentrazione di ormoni maschili e femminili nel corpo che sono rispettivamente quelli androgeni ed estrogeni.

Coloro che hanno una maggior quantità di ormoni maschili androgeni tenderanno ad accumulare grasso nel punto vita mentre chi ha una maggior quantità di ormoni femminili estrogeni tenderà ad accumulare grasso nella parte bassa del corpo: gambe, fianchi e glutei.

Nel primo caso si finisce per ingrassare o al limite si rimane stabili e questo avviene anche se si mangia poco dieta ipocalorica. Molte persone, a onor del vero, affermano di mangiare pochissimo e nonostante tutto continuano ad ingrassare. Se chiedi loro cosa mangiano potrebbero darti una risposta di questo genere: a pranzo solo uno yogurt e a cena un pezzettino di pizza.

Riduzione del come dimagrire il mio corpo sulla bilancia nei primi giorni di dieta e inestetismi come dimagrire il mio corpo di fronte allo specchio. In pratica ci si vede più brutti di prima. Passata una settimana il peso si stabilizza e come dimagrire il mio corpo la dieta ristrettissima non riescono più a perdere neppure un etto.

In conclusione: un disastro.

La motivazione

Nel secondo caso invece, quando si come dimagrire il mio corpo sui digiuni, si perde addirittura massa magra muscoli perché essendo il corpo bisognoso di darci energia per permetterci di compiere le azioni quotidiane deve necessariamente attingere da uno dei tre serbatoi e non potendo utilizzare solo i carboidrati perché sono stati consumati dal corpo, ne i grassi in quanto sono a lenta erogazione, sfrutterà le proteine presenti nei muscoli. Finiscono per mangiare pochissimo, scegliendo cibi saporiti ma inappropriati in quanto pieni di zuccheri e grassi e a fare ore di digiuno saltando alcuni pasti.

Per di più ridurre drasticamente le calorie e fare i digiuni porta anche a scompensi non solo metabolici ma anche emotivi, energetici e alla fine anziché migliorare il proprio aspetto lo si peggiora rischiando anche di rovinare la propria salute.

Al fine di evitare tutto questo cosa bisogna fare dunque? Il primo passo fondamentale è quello di mantenere la propria glicemia entro determinati parametri. È fondamentale fare questo se si vuol migliorare il proprio aspetto fisico, sentirsi bene, di buon umore e pieni di energia.

Un programma di allenamento intenso, con pesi elevati ed esercizi fondamentali in serie basse. Fase di definizione, o cut: In cui si fa più attenzione alla definizione, cercando comunque di mantenere il più possibile la massa muscolare costruita in fase di bulk.

A questo punto la domanda che viene spontanea è: come si fa? Secondo: mangia almeno 5 volte al giorno. Meglio ancora se fai piccoli pasti quotidiani. Più basso è e meno si rischia di ingrassare. Più alto è più i livelli di zuccheri nel sangue aumentano portando a chiudere il serbatoio dei grassi e far aumentare il volume ed il numero delle stesse cellule grasse adipociti.

Guarda la seguente tabella: Quarto: scegli di mangiare alimenti magri ma senza esagerare. I grassi sono importanti per la nostra salute, anche quelli saturi. Ovvio che più leggero mangi e più risultati vedrai allo specchio.

Questo non vuol dire che concederti una volta a settimana qualcosa di più saporito e grasso non va bene. Lo puoi fare limitando semplicemente le quantità. Come dimagrire il mio corpo adatta la tua alimentazione allo stile di vita che conduci. Se sei uno sportivo hai bisogno di nutrirti in un certo modo che è ben diverso da chi conduce una vita da sedentario, e viceversa.

Per fare questo ti basterà calcolare il tuo metabolismo basale, il tuo fabbisogno calorico, quello proteico e in fine quello glucidico in modo da farti un idea chiara della quantità di cibo di cui hai bisogno. Sesto: modifica la percentuale dei macronutrienti nella tua dieta carboidrati, proteine, grassi in funzione dei tuoi obiettivi.

come puoi perdere grasso alla schiena

Settimo: assicurati di bere acqua in abbondanza dai due litri in su e coprire i fabbisogni di vitamine e sali minerali quotidiani. Sono consapevole che alcune delle strategie qui elencate non sono facili da seguire se non sei navigato nel mondo fitness o se non hai mai fatto un come dimagrire il mio corpo di modellamento del corpo.

Per questo motivo ho deciso di approfondire con ulteriori articoli gli argomenti che verranno più richiesti dagli iscritti al sito in modo da permettere a tutti di applicare con successo ogni singola strategia.

Detto questo è arrivato il momento di svelarti il secondo principio che sta alla base del modellamento. Per riuscirci è necessario dunque chiudere per quanto possibile i serbatoi dei carboidrati e delle proteine cosicché il corpo non li utilizzi come fonte energetica.

Ma come si fa? Cosa significa questo? Se ad esempio abbassassimo di molto le calorie dieta ipocalorica il corpo va in allarme come se stesse perdita di peso 1 libbra a settimana un periodo di carestia. Per sopravvivere cosa fa?

Riduce la potenza del motore in modo da consumare meno carburante possibile e vivere più a lungo. Questo meccanismo si traduce con una perdita di massa muscolare perché è in questo modo che abbassa il metabolismo e aumenta la durata della sopravvivenza.

Il secondo meccanismo che mette in atto è quello di preservare i grassi perché rappresentano la riserva di carburante necessaria per affrontare e superare il periodo di carestia. Come si fa dunque a perdere grasso senza fare andare in allarme il corpo?

Cosa dobbiamo fare per ridurre le calorie e bruciare al contempo grasso senza innescare i meccanismi di difesa che portano al catabolismo come dimagrire il mio corpo

Dico strano perché, contrariamente al solito, non ho parlato di trucchi per sfruttare la mente in senso stretto. Questo mi ha fatto capire che il benessere interessa a tutti. Quindi mi sono detto perché no? Facciamo un altro strappo alla regola.

Prima di tutto, come già detto in precedenza, rispettando il primo principio ovvero mantenendo stabile la glicemia.

Solo se si abbassa eccessivamente il livello di zuccheri nel sangue il corpo va in allarme e reagisce trattenendo a se liquidi ritenzione idricapreservando i grassi e consumando muscoli.

30 libbre di perdita di grasso

Se li considera come utili per la nostra esistenza, importanti per riuscire a mantenere il nostro stile di vita, indispensabili per compiere le azioni quotidiane, sarà costretto ad utilizzare le altre due fonti di energia. A questo punto molto probabilmente ti starai chiedendo: ma come si fa a far percepire come utili al nostro corpo i muscoli?

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Sarebbe scontato dire che basta usarli affinché il corpo non li utilizzi come fonte energetica ma non è sufficiente. In altre parole bisogna fare attività fisica ad altissima intensità muscolare seguita da un adeguato apporto proteico riparatore.

Questo rappresenta il secondo principio del modellamento. A questo punto rimangono a disposizione del corpo ancora due serbatoi aperti ovvero come dimagrire il mio corpo carboidrati e i grassi. Ora: se volessimo chiudere anche il serbatoio dei carboidrati in modo che il corpo utilizzi solo ed esclusivamente quello dei grassi, cosa dovremmo fare?

La risposta a questa domanda rappresenta il terzo principio del modellamento. Quale parametro dobbiamo prendere in considerazione dunque per sapere che stiamo procedendo nella giusta direzione ed avere tutto sotto controllo? La risposta si trova nel calcolo della come dimagrire il mio corpo aerobica.