Perdere peso e mangiare. Mangiare bene per dimagrire: i consigli del medico nutrizionista


Consigli Generalità Quando durante il cambio di stagione ci accorgiamo che i pantaloni o le camicie dell'anno scorso sono diventati un po' strettini, abbiamo due possibilità: prendercela con la lavatrice o correre ai ripari mettendoci a dieta. Oltre a permetterci di portare con eleganza i vecchi vestiti, la dieta ideale per perdere peso ci aiuta anche a perdere peso e mangiare meglio con noi stessi e, cosa ben più importante, migliora il nostro benessere psicofisico generale.

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Rischi delle Diete Veloci Quali rischi si corrono nel mettersi a dieta all'ultimo minuto? I nemici più importanti che dobbiamo affrontare quando decidiamo di perdere peso sono la fretta e la pigrizia.

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La fretta è il nemico più importante da combattere Anzitutto, è fondamentale rendersi conto che farmaci, diete dimagranti dell'ultimo minuto e integratori vari non rappresentano un rimedio, ma un aggravante del sovrappeso.

Sebbene una dieta ferrea seguita per brevi periodi di tempo possa risultare incoraggiante l'ago della bilancia si sposta effettivamente verso sinistra il dimagrimento è per lo più soltanto apparente la perdita di peso è legata sopratutto all'esaurimento delle scorte di glicogeno e alla disidratazione. Solo se la dieta viene mantenuta a lungo, il calo ponderale risulta effettivamente legato a una riduzione della massa grassa. Ma i guai non finiscono qui Le diete fortemente ipocaloriche possono intaccare la massa muscolare risparmiando proporzionalmente il grasso e ponendo le basi per un nuovo aumento di peso.

Non ami la classica dieta ipocalorica? Qui puoi trovare i consigli su misura per te, che ti fanno eliminare il grasso velocemente, anche quello della pancia. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e smaltire più facilmente il grasso accumulato. Ecco un esempio di una colazione adatta per dimagrire : ci vuole una bevanda tipo tè o caffè, utile per aumentare la temperatura del corpo effetto termogenico e smaltire più calorie.

Se si sceglie di seguire questa strada gli svantaggi sono numerosissimi nonostante i primi, apparenti, buoni risultati. Alcuni ipotizzano che possa anche presentarsi una riduzione del metabolismo basale dovuta alla restrizione calorica ; questa si oppone alla perdita di peso e, non appena si ricomincia a mangiare normalmente, tutti i chili persi vengono riacquistati in poco tempo con tanto di interessi.

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Cicli ripetuti di perdita e guadagno di peso diete yo-yo spronano l'organismo ad aumentare la capacità di conservare gli accumuli di adipe per fronteggiare le fasi di restrizione alimentare. Va comunque specificato che tali esperimenti hanno preso in esame solamente le reazioni a breve termine del digiuno, lasciando un'incognita per quel che riguarda le modifiche a lungo termine di restrizioni caloriche inferiori ma più durature.

Il contributo della sedentarietà allo sviluppo del sovrappeso è assai rilevante. Oggi più che mai molti studiosi sono concordi nell'affermare che l'aumento di peso è legato più a una riduzione dell'attività fisica che ad un aumentato introito calorico.

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Vediamo alcuni punti fondamentali che riguardano l'attività fisica motoria: Nove volte su dieci un programma dimagrante basato esclusivamente sulla restrizione alimentare fallisce.

Nonostante la buona volontà, molte delle diete iniziate con lo scopo di perdere peso vengono infatti abbandonate in preda ad attacchi di fame che vanificano gli sforzi precedentemente compiuti.

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L'unica soluzione a questo problema è aumentare perdere peso e mangiare proprio livello di attività fisica motoria. Un simile approccio consente in molti casi di dimagrire anche in assenza di una restrizione dietetica riferita all'apporto normocalorico precedente.

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Inoltre, la pratica sportiva consente di mantenere intatta la muscolatura prevenendo il catabolismo. Occorre quindi associare dieta e attività fisica per ottenere i risultati migliori.

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