Perdere grasso dalla parte inferiore del corpo


Per ottenere buoni risultati, allenati per almeno 30 minuti alla volta 3 o 4 volte alla settimana [2] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte.

Per dimagrire dovresti assimilare la maggior parte delle calorie da fonti alimentari ipocaloriche e ricche di nutrienti [2] X Fonte di ricerca.

Gli esercizi cardiovascolari sono particolarmente efficaci per eliminare il grasso dalla schiena. Permettono di bruciare calorie e rafforzare i muscoli.

Esempi di pasti

Puoi remare, fare boxe e nuotare. I benefici dell'attività cardiovascolare non si limitano alla tonificazione della schiena. È stato dimostrato che il cardio abbassa anche il rischio di malattie cardiovascolari, migliora i valori di colesterolo e trigliceridi, fa bene al cuore, diminuisce il rischio di osteoporosi e favorisce lo sviluppo della massa muscolare [3] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte.

Si associa ad una maggiore distribuzione di tessuto adiposo nella regione addominale, toracica, dorsale e cervico-nucale, soprattutto di tipo addominale o interna. Il grasso che la caratterizza si posiziona attorno agli organi che regolano il metabolismo come il fegato e il pancreased è un grasso piuttosto pericoloso proprio perché interferisce con il normale metabolismo di questi organi.

È impossibile trattare un punto in maniera localizzata o dimagrire in una sola zona. Per osservare una buona perdita di peso in una parte specifica del corpo, devi smaltire chili e adipe in generale.

Per dimagrimento localizzato si intende un calo ponderale selettivo, quindi dovuto alla mobilitazione e al consumo dei grassi contenuti in specifiche aree di tessuto adiposo sottocutaneo o viscerale. Shutterstock Questi punti sono in genere costituiti dall'addome e dal girovita per gli uomini, e dai gluteidai fianchi e dalle cosce per le donne. Nell'ambito del bodybuilding e soprattutto della cultura fisica amatoriale persiste ancora la convinzione che tramite allenamento, dieta e integrazionesia possibile assottigliare un pannicolo adiposo piuttosto che un altro.

L'attività cardiovascolare è utile a tal proposito. Non solo tonifica la schiena, ma rassoda e permette di eliminare l'adipe da tutto il corpo [4] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte. La corsa è un metodo per effettuare l'allenamento a intervalli: corri a un ritmo sostenuto per diversi minuti, riprendi un passo più tranquillo per 5 minuti, quindi accelera per altri 2 minuti.

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Continua in questo modo per minuti. Secondo la definizione dei National Institutes of Health, significa allenarsi a un'intensità elevata per un lasso di tempo compreso fra 30 secondi e qualche minuto, da alternare con 1 o 2 minuti di esercizi a intensità bassa o nulla.

In questo modo aumenterai sostanzialmente i benefici dei classici allenamenti cardio. Esistono allenamenti che possono rafforzare la schiena senza che siano necessarie macchine particolari.

Come eliminare il grasso addominale: i consigli per dimagrire la pancia

Molti sono eseguibili anche a casa. Lega una fascia di resistenza a una maniglia. Chiudi la porta e sistema una sedia a circa 60 centimetri di distanza. Porta le braccia all'indietro, in modo da spingere le scapole l'una contro l'altra. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Esegui ripetizioni. Se non sentissi abbastanza resistenza, allontana leggermente la sedia dalla porta o usa una fascia elastica più spessa.

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Le estensioni lombari dovrebbero aiutarti a combattere il grasso che fuoriesce dai jeans. Per iniziare, stenditi sul pavimento in posizione prona. Metti le mani dietro la testa e solleva quanto più possibile il torace dal pavimento. Puoi cominciare con 3 serie da 10 ripetizioni. Per fare l'esercizio del ponte, stenditi sul pavimento in posizione supina. Solleva perdere grasso dalla parte inferiore del corpo glutei finché la schiena non formerà una linea dritta, come se fosse un ponte.

Mantieni la posizione per secondi, quindi riabbassa lentamente il corpo.

E la cellulite? Perché preoccupa tanto

Fai ripetizioni [7] X Fonte di ricerca. Fai l'esercizio del plank per tonificare schiena e muscoli del corsetto addominale il cosiddetto core. Appoggia gli avambracci sul pavimento e forma una linea retta con il corpo.

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Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Riposa e ripeti un altro paio di volte.

Fai flessioni per tonificare braccia, torace e schiena. È possibile eseguire le flessioni classiche o la variante con le ginocchia sul pavimento.

Perché si forma il grasso addominale?

Fai 1 o 3 serie da 10 ripetizioni, o quante ne riesci a effettuare. Anche questi strumenti possono aiutarti a tonificare la schiena.

  • In una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Molecular Biology of the Cell si legge che i principali tipi di cellule grasse sono le cellule bianche, le marroni e le beige.
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  • Ad influire sulla forma della parte inferiore del corpo di una donna poi, sono la quantità di muscoli e la percentuale di grasso.
  • Per contrastarne la formazione è necessario scegliere la giusta alimentazione e praticare regolare attività fisica.

Se li combini con altri esercizi di forza e un allenamento cardio, potrai rassodare con facilità i muscoli di questa zona. Inizia con un peso che sei in grado di sollevare. Dovresti riuscirci senza troppo sforzo. Fai l'esercizio fly da piegato: ti aiuterà a tonificare la zona superiore della schiena. Prendi un manubrio per mano e piegati all'altezza dei fianchi.

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Solleva le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, quindi abbassale fino ai fianchi. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

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Per il pull down alla lat machine, afferra la barra al di sopra della testa con una presa larga. Posiziona le cosce sotto la base di appoggio, raddrizza le gambe e disponi le mani in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto.

Quando allunghi le braccia per afferrarla, la barra dovrebbe essere alla tua portata, altrimenti regola l'altezza.

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Avvicinala al mento tenendo sempre la schiena dritta con un unico movimento: dovresti sentire le scapole avvicinarsi tra di loro. Riporta lentamente la barra all'altezza iniziale e ripeti. Fai le spinte con manubri.

Afferra un manubrio per mano.

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Tienili all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti in avanti. Porta le mani al di sopra della testa fino a estendere completamente le braccia. Riabbassale lentamente fino a riportarle accanto alle orecchie. Fai serie, o quante ne riesci a eseguire.

Fai il rematore con manubrio in piedi.

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Estendi le braccia davanti a te, verso il basso, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tira indietro le braccia fino a portare i gomiti accanto alla schiena. Rilassale lentamente, estendendole nuovamente del tutto.

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Fai serie, o quante riesci a effettuarne. Un esperto è capace di guidarti per smaltire i grassi e tonificare i muscoli della schiena. I personal trainer sono professionisti che hanno molta esperienza nel settore.

Grasso Localizzato: Cos'è e da Cosa Dipende

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