Modi sani per perdere peso, 3 semplici modi per perdere peso - Vivere più sani


Perderai più peso alcune settimane rispetto ad altre. Se non hai perso peso in una data settimana, non significa che hai fallito. Giudica i tuoi risultati in modo complessivo. Ti senti più sana?

Kate Tempo di lettura: 5 min Condividi l'articolo Sarai d'accordo con noi che mettersi a dieta è un incubo. Non solo è incredibilmente frustrante e demotivante ma, come abbiamo recentemente spiegato, i piani alimentari che prevedono una perdita di peso drastica in breve tempo possono avere conseguenze modi sani per perdere peso sull'organismo.

Tre modi sani per perdere peso

È ora di dire basta alle diete a effetto yo-yo! Segui questi 7 consigli per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale in modo sano e piacevole. Puoi perdere peso ammalandoti le tue motivazioni Questo è un aspetto fondamentale perché mantenere alta la motivazione è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi, anche se a volte è davvero dura.

Per prima cosa cerca di capire perché vuoi cambiare il tuo corpo. Vuoi essere più forte? Più attraente?

3 semplici modi per perdere peso

Mantenerti giovane o avere più energie? E credici, ce ne saranno. Impara a combattere lo stress senza sfogarti sul cibo Chi non si sente stressato almeno una volta al giorno?

Per molti lo stress è uno dei principali motivi per mangiare cibo spazzatura e saltare modi sani per perdere peso, nonostante la forte motivazione di mettersi in forma.

La prossima volta che senti salire la tensione, invece di assecondare l'impulso di mangiare qualcosa o di bere una birra, fermati e prova altre strategie per rilassarti. Per esempio puoi fare una breve passeggiata e contemporaneamente respirare profondamenteoppure puoi provare gli esercizi di foam rolling ascoltando la tua playlist preferita, fare 10 Pushups, mandare un messaggio a un amico Insomma, trova un altro modi sani per perdere peso per distrarti che non abbia a che fare con il cibo.

E non dimenticare l'importanza del sonno per ridurre la tensione.

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Un corpo ben riposato è la migliore difesa contro l'ingrassamento causato dallo stress. Festeggia i tuoi successi in maniera sana Combattere lo stress spesso porta con sé determinati meccanismi di ricompensa. Molti usano il cibo per premiarsi per i traguardi raggiunti con la dieta.

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Una situazione tipo è: "La scorsa settimana ho perso 1 chilo, mi merito un croissant! Ma se vuoi ottenere e mantenere il tuo peso ideale, devi cambiare il tuo rapporto con il cibo il quale non è un premio.

Piuttosto, trova qualcos'altro che ti faccia stare bene.

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Per esempio, se smetti di mangiare fuori per un mese e cucini pasti sani a casa, calcola quanto hai risparmiato in ristoranti e comprati qualcosa.

Dei vestiti per allenarti, dei biglietti per un concerto, un nuovo paio di auricolari Pensa alla salute, non alle calorie Uno dei più grossi problemi delle diete lampo è che si basano su risultati a breve termine, ad esempio spingono a contare le calorie per pasto, a controllare il peso giornalmente o a perdere determinati chili alla settimana, ecc.

Dimagrire senza dieta

Quindi dimenticati delle calorie e concentrati su come un'alimentazione sana e dell'attività fisica possono cambiare il tuo corpo in meglio. Ti senti più leggero?

La tua postura è migliorata? Dopo il lavoro hai più energie rispetto a prima? Non ti capita più di avere degli attacchi di fame improvvisi? Se presti attenzione alle trasformazioni che avvengono nel tuo organismo e agli effetti positivi delle tue nuove, sane abitudini, avrai più probabilità di mantenerle.

Metti in moto un circolo virtuoso Roma non è stata fatta in un giorno e lo stesso vale per un corpo forte e sano. Spesso si commette l'errore di lanciarsi in un cambio modi sani per perdere peso vita radicale, buttando via tutto quello che c'è nel frigorifero per rimpiazzarlo solo con cibi super sani o imponendosi dei rigidi allenamenti alle 6 del mattino. Il risultato nella maggior parte dei casi è solo un senso di frustrazione, fallimento e desiderio di evasione.

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Ecco alcuni esempi concreti: a fine pasto mangia della frutta al posto del dessert, fai una passeggiata di 15 minuti durante la pausa pranzo, a colazione sostituisci alcuni carboidrati croissant, toast con delle proteine nutrienti uova, yogurt greco. Anche dei piccoli cambiamenti possono farti sentire meglio e darti la spinta giusta per mettere in atto altre trasformazioni.

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Presto i risultati si vedranno. Semplifica i pasti Cucinare i propri pasti principali e gli spuntini è uno dei modi migliori per raggiungere e mantenere il tuo peso forma perché ti permette di controllare la qualità e la quantità degli ingredienti specialmente i grassi nocivi, gli zuccheriil sale, gli additivi chimici e tutte le altre sostanze di cui sono ricchi i cibi preconfezionati.

Metodi per dimagrire in modo sano: ecco 10 cose da non fare per perdere peso

Non sai cucinare? Non preoccuparti: l'idea di prepararsi da mangiare spaventa molti, ma in realtà non deve essere per forza stressante o complicato.

Un esempio pratico: le patatine fritte dei fast food contengono almeno 10 ingredienti, ma te le puoi preparare da solo usandone solo 3 patate, olio e sale e puoi anche renderle più sane cuocendole nel forno invece di friggerle. Cucinare a casa ti fa anche risparmiare tempo se ti organizzi e prepari più porzioni.

Come dimagrire: consigli per perdere peso velocemente

Il Nutrition Coach di Freeletics rende il tutto ancora più facile grazie a ricette semplicissime e alla lista della spesa integrata. Fai movimento Sebbene sia possibile dimagrire anche solo mettendosi a dieta, è molto difficile mantenere il peso raggiunto senza allenarsi regolarmente. Anche in questo caso, fare dei piccoli passi è fondamentale se sei ancora agli inizi. Gli Atleti Liberi sanno che allenarsi ha infiniti benefici e uno di questi è aumentare la massa muscolare.

Più massa significa meno tessuto adiposo e più tessuto muscolare che consuma più calorie anche a riposo.

7 consigli per dimagrire in modo sano

Se aggiungi quello che bruci durante i workout, potrai goderti 3 pasti sani e anche uno snack o due al giorno e riuscire comunque a mantenere il tuo peso forma, senza patire la fame con una dieta! Ricorda che sei tu ad avere il controllo sul tuo corpo, su com'è e su come cambia. Puoi buttarti a capofitto nella prossima dieta trota per dimagrire e riprendere i chili persi poco dopo, o dare la colpa del tuo aumento di peso ad altri fattori le vacanze, gli impegni, il tempo La verità è che sei tu a decidere cosa mangiare e come muovere il tuo corpo.

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Fai le scelte giuste pensando ai risultati a lungo termine e non te ne pentirai.