Come posso perdere peso in modo sicuro kidshealth


Ecco perché — e come — fargli cambiare questa abitudine.

Specialmente quando i figli continuano a insistere per averlo. Tuttavia, sappiamo che il cibo-spazzatura fa male ai nostri bambini. Un più alto consumo di fast food si collegava a livelli di intelligenza inferiori, anche tenendo conto delle differenze di status sociale ed economico.

Perdere peso senza aver fame: 3 semplici abitudini

Una battaglia per la salute dei tuoi figli Se vuoi cambiare rotta, preparati a combattere. Sfortunatamente, quelle pubblicità sembrano funzionare. Gli effetti di tutto questo, purtroppo, sono a lungo termine, a meno che i genitori non intervengano. Consigli per far cambiare loro abitudini Voler migliorare la dieta dei tuoi figli e farlo veramente sono due cose diverse.

Cosa mangiare?

Ecco alcuni consigli che possono aiutarti. Dai il buon esempio. Le azioni parlano più delle parole, e niente è più vero per quanto riguarda i bambini. Più ti vedranno mangiare cibi sani, più è probabile che seguiranno il tuo esempio, almeno finché sono piccoli non funziona altrettanto bene coi teenagers! Siediti a mangiare assieme ai tuoi figli e fai vedere loro che apprezzi frutta, verdura e cereali integrali.

Scopri tu per primo i benefici di una dieta a base vegetale.

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Siediti a mangiare assieme a loro. Molti studi dimostrano che mangiare seduti a tavola è cruciale per una sana alimentazione. Ovvero: 1 sedersi a tavola per cena assieme a tutta la famiglia, 2 limitare la Tv al massimo a 2 ore al giorno, 3 assicurare ai bambini piccoli almeno 10,5 ore di sonno ogni notte. Una ricerca precedente, delmostrava come i ragazzini da 9 a 14 anni che cenavano assieme ai propri genitori mangiassero più frequentemente frutta e verdura e meno frequentemente soda e cibi fritti.

Le loro diete contenevano inoltre più alte percentuali di nutrienti chiave come calcio, come posso perdere peso in modo sicuro kidshealth e fibre.

Allattamento e dieta: cosa (non) mangiare?

Ripulisci la dispensa. Fai piazza pulita di dolci, patatine e altri cibi grassi e altamente processati. Fai in modo che il cibo-spazzatura non sia più disponibile.

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Coinvolgi tutta la famiglia. Non puoi pretendere che il piccolo Giacomo mangi i fagiolini se suo padre sta divorando un piatto di patatine fritte. Prendete un impegno a mangiare meglio come famiglia.

Gli effetti del cibo spazzatura sui nostri bambini

Vai coi frullati. Come posso perdere peso in modo sicuro kidshealth una lista dei cibi che piacciono ai tuoi figli. Parti dal lato positivo. Quali sono i cibi sani che piacciono già ai tuoi figli?

Mele, banane, carote, pane integrale, burro di mandorle… comincia coi cibi che gradiscono maggiormente, aggiungendo nuovi alimenti man mano. Usa le combinazioni.

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Riproponi regolarmente i nuovi cibi. Se stai cercando di insegnare a tuo figlio a mangiare i fagiolini, proponili ogni giorni o anche una volta la settimana.

Non farne un problema, semplicemente continua a prepararli proponendo a tuo figlio di assaggiarli ogni volta. Condiscili con qualche salsa o condimento gradevole. Usando pasta integrale e formaggio magro, per esempio.

Perdere peso senza soffrire la fame è possibile

Prepara un hamburger con pochi grassi, o ancor meglio uno vegetale, al posto del classico hamburger da fast food. Passa dal panino bianco a quello integrale.

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I bambini sono intelligenti. Se sanno che possono saltare la cena e mangiarsi un sacchetto di patatine più tardi, non riuscirai mai a cambiare le loro abitudini. La fame è una buona motivazione per mangiare sano.

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Spiega loro cosa stai facendo. I bambini ti faranno domande sui cambiamenti che stai facendo. Mostra loro gli aspetti perdita di peso e bruciagrassi del mangiar sano.

Leggi e proponi letture. Portali dal fruttivendolo.

Una battaglia per la salute dei tuoi figli

Portali con te e proponi loro di aiutarti a scegliere i cibi in negozio, poi preparaglieli. Se Luca sceglie le patate dolci, per esempio, assicurati di preparargliele subito dopo e prega affinché Luca faccia una buona scelta! Più si divertiranno, più vorranno continuare.