Come perdere peso al 3 ° turno


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Cominciamo ad elencare un menù ideale per chi lavora con un turno di notte. Primo giorno ad inizio turno, ore 20, un panino integrale piccolo con 4 fette di bresaola e foglie di lattuga. A metà turno ore una spremuta di pompelmo, 2 biscotti secchi integrali e 3 nocciole.

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Fine turno ore 8: gr di yogurt magro oppure gr di latte parzialmente scremato o un latte vegetale con 3 cucchiai di cereali integrali; una manciata di frutti rossi.

Secondo giorno giornata di riposo : ore60 gr di pasta al pomodoro e olive come perdere peso al 3 ° turno, sogliola al vapore e insalata.

Share on Facebook Share on Twitter Iniziare a seguire una dieta, scegliendo di mangiare in maniera equilibrata, non è mai facile: implica uno sforzo per cambiare le proprie abitudini di vita. Ma come fare se si lavora su orari completamente sballati? È questo uno dei punti che distingue Melarossa, dieta mediterranea costruita sul principio della piramide alimentare, da altri tipi di diete. La flessibilità.

Merenda ore una barretta dietetica a scelta. Durante i giorni di riposo è importare cercare di riportare alla normalità i ritmi alimentari, consumando rigorosamente seduti a tavola tutti i pasti i 3 principali compresa la colazione e gli spuntini mattina e pomeriggio o pomeriggio e dopocena. Meglio lasciare i carboidrati per la colazione ed il pranzo e privilegiare le proteine per la cena. Verdura sempre, cruda o cotta, senza alcun vincolo di tipo o quantità; 1 frutto tipo mela o perao due piccoli tipo mandarini 2 volte al giorno.

Secondo giorno con inizio turno alle ore trancio di salmone al forno, insalata di soncino e radicchio.

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Metà turno, ore 1,00, una tazza di tè al limone eventualmente con mezzo cucchiaino di zucchero, un piccolo plum-cake integrale e 3 noci. Fine turno ore 8: un bicchierone di circa ml di frullato di frutta mista a piacere e banana. Nella giornata di riposo: ore 12, un panino tipo toast con formaggio spalmabile light e zucchine grigliate.

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Merenda ore una banana. Terzo giorno inizio turno ore petto di pollo alla griglia, insalata di pomodori.

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Metà turno ore un bicchiere di succo ACE; 3 noci; un pacchettino di cracker. Fine turno ore 8: gr di yogurt magro oppure gr di latte parzialmente scremato o un qualsiasi latte vegetale con una merendina confezionata tipo crostatina.

Per i "nottambuli", soddisfare la necessità di svolgere attività fisica è un compito ben più impegnativo. Non solo devono adattarsi a un ritmo sonno-veglia inverso, ma devono anche trovare il modo di allenarsi durante il giorno, quando invece dovrebbero dormire. Potresti sentirti pieno di energia una volta finito di lavorare, grazie al senso di sollievo che provi alla fine della tua nottata, il che potrebbe invogliarti a rimanere sveglio quando arrivi a casa. Tuttavia, ricorda che il corpo ha bisogno di riposare per recuperare dagli sforzi fatti durante la notte. Dato che, lavorando tutta la notte, segui un ciclo del sonno completamente innaturale per l'essere umano, devi almeno fare in modo che ogni altro aspetto del tuo stile di vita mantenga regole e ritmi sani per compensare.

Nella giornata di riposo, ore un panino integrale piccolo con 2 fette di prosciutto cotto e foglie di invidia.

Quarto giorno inizio turno ore un trancio di salmone al come perdere peso al 3 ° turno, insalata di soncino e radicchio. Metà turno ore 1, una tazza di cioccolata calda, tre biscotti secchi e 3 mandorle.

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Fine turno ore 8: gr di pura veda perdita di peso magro oppure gr di latte parzialmente scremato o un latte vegetale con 1 pacchetto di biscotti light. Nella giornata di riposo, ore un panino tipo toast con frittata alle erbe e fettine di pomodoro. Merenda ore un bicchierone di circa ml di spremuta.

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Quinto giorno inizio turno ore merluzzo al vapore o in padella; insalata di soncino e radicchio. Metà turno ore 1, un bicchierone di circa ml di frullato di frutta mista a piacere con 4 mandorle.

Come conciliare la dieta con i turni di lavoro

Fine turno ore gr di yogurt magro ; 30 gr di cereali integrali; 1 cucchiaio di bacche di goji. Nella giornata di riposo ore un panino tipo toast con 3 fette di fesa di tacchino arrosto e zucchine grigliate.

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Merenda ore 15,00 una banana. Come facciamo sempre in tutte le diete pubblicate sul nostro sito raccomandiamo di consultare il proprio medico di famiglia o uno specialista prima di cominciare qualsiasi regime alimentare dietetico.

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Questa dieta non è adatta a chi soffre di diabete, altre patologie e alle donne in gravidanza. La dieta per chi è costretta a lavorare facendo i turni di notte è diversa rispetto a chi lavora solo di giorno.

Vediamo come. Lavorare di notte piace e non piace, alcuni lo accettano, altri fanno fatica ad abituarcisi. È tutto un sistema estremamente perfetto e funzionante finché qualcosa interferisce e sregola questo meccanismo. Il lavoro su turni interferisce col nostro metabolismo Lavorare a turni e alternare la vita di notte alla vita di giorno crea delle alterazioni a livello del sonnofase fondamentale della nostra quotidianità per mantenere una certa condizione di benessere psico-fisico.