Come perdere grasso intorno alle spalle. Come eliminare il grasso addominale, cibi da evitare ed esercizi da fare


Indice degli Articoli sul Grasso Localizzato

Per dimagrimento localizzato si intende un calo ponderale selettivo, quindi dovuto alla mobilitazione e al consumo dei grassi contenuti in specifiche aree di tessuto adiposo sottocutaneo o viscerale. Shutterstock Questi punti sono in genere costituiti dall'addome e dal girovita per gli uomini, e come perdere grasso intorno alle spalle gluteidai fianchi e dalle cosce per le donne.

Nell'ambito del bodybuilding e soprattutto della cultura fisica amatoriale persiste ancora la convinzione che tramite allenamento, dieta e integrazionesia possibile assottigliare un pannicolo adiposo piuttosto che un altro. Dopotutto, chi non gradirebbe veder scemare più rapidamente l'adipe in tali zone piuttosto che in altre, al fine di uniformare la disposizione dei depositi con conseguente beneficio a livello estetico? Più o meno tutti, con eccezione di pochi giovani fortunati.

Strategie per eliminare il grasso sotto le ascelle

In questo articolo cercheremo di capire meglio se, e in che misura, sia realmente possibile dimagrire dove ci pare senza penalizzare l'armoniosità del fisico nel suo complesso; per le donne questo significherebbe mantenere la pienezza del seno e per gli uomini spesso ma non sempre quella delle natiche.

Prima di entrare nel dettaglio, riassumiamo brevemente per quale ragione diversi organismi non accumulano grasso nello stesso modo in tutta la superficie corporea.

In una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Molecular Biology of the Cell si legge che i principali tipi di cellule grasse sono le cellule bianche, le marroni e le beige. Queste possono essere immagazzinate come grasso essenziale, sottocutaneo o viscerale.

Cause Perché, anche in seguito a dieta ed allenamento specifici, è molto frequente che le ragazze fatichino a tornire glutei, cosce e fianchi, mentre i ragazzi trovano maggior difficoltà a "far girare la tartaruga dal guscio al ventre"? Come perdere grasso intorno alle spalle i due sessi presentano differenti caratteristiche fisiologiche.

Gli esercizi per eliminare il grasso addominale

A dirla tutta, per la donna non è solo il sesso a determinare queste proprietà, ma anche l'età, o meglio, lo stato di fertilità Un altro esempio che riguarda sempre l'ambito bodybuilding è il meccanismo che regola la crescita muscolarequindi la secrezione di testosterone e i suoi specifici recettori nelle fibrocellule. Cambiando totalmente ambito invece, potremmo portare l'esempio delle gonadotropine; nella donna l' FSH circolante aumenta con l'età, a causa di una minor riserva ovarica, fino alla perdita della funzione ovarica stessa e quindi menopausa.

Anche questo meccanismo è regolato dalla modifica della sensibilità recettoriale. A proposito degli ormoni che interagiscono con il tessuto adiposo, iniziamo descrivendo i cosiddetti adrenergici. Ormoni Adrenergici Tra i vari effetti dell' attività motoria c'è anche il rilascio di catecolamine da parte della midollare del surrene : rispettivamente adrenalina e noradrenalina in momenti e in quantità diverse.

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Questi ormoni circolano in tutto il corpo e si legano ai recettori beta1, beta2 e beta3. I primi due sono collocati in cervellocuore e muscoli aumentando frequenza cardiaca e respiratoria, attenzione e coordinazione neuromuscolareil terzo è presente sul tessuto adiposo, stimolando il rilascio di acidi grassi e glicerolo nel torrente ematico gli acidi grassi vengono per lo più re-immagazzinati in trigliceridi e stoccati all'interno delle lipoproteine di trasporto.

Cause e Fattori di Rischio

Le catecolamine si legano anche ai recettori alfa, i quali invece bloccano la lipolisi. Poiché la distribuzione di questi recettori beta1, beta2, beta3 ed alfa non è uniforme nel corpo umanova da sé che il dimagrimento sopraggiunga maggiormente nelle zone dove siano più presenti i recettori beta3 e meno dove sono più presenti i recettori alfa.

Sa chae up ja perdita di peso distribuzione di questi recettori è legata alla genetica del soggetto.

Come Eliminare i rotolini sulla schiena - Tone 07

Oltre a quelli per le catecolamine, anche i recettori di tutti gli altri ormoni legati al metabolismo non sono uniformemente distribuiti. Infatti, l' insulina trova zona di maggior recettività sull'addome oltre al pannicolo sottocutaneo, anche nel tessuto omentaleil cortisolo nella schiena zona scapolarel' estradiolo su glutei e peri- trocantere ecc.

Rapporto tra gli Ormoni Sono diversi gli ormoni ad avere effetti sul metabolismo e sulla distribuzione del grasso di deposito.

  • Questo fenomeno riguarda sia gli uomini che le donne, soprattutto quelle che hanno il fisico a mela.
  • Il ventre piatto è uno degli obiettivi principali di chi desidera perdere peso, inoltre una pancia prorompente e ricca di grasso, è strettamente legata a malattie cardiache e al diabete di tipo 2.
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Per esempio, alti livelli di estradiolo danno vita ad una distribuzione prevalentemente ginoide appunto perché legata alla donnacon siti di preferenza su glutei, fianchi e cosce.

Bassi livelli di testosterone nell'uomo aumentano il deposito intra-viscerale.

I primi alleati contro le maniglie dell’amore sulla schiena

Alti livelli di cortisolo locano l'adipe di preferenza sulla schiena; inoltre, c'è da sottolineare che questo ormone catabolico esercita quasi sempre un effetto iperglicemizzante. L'insulina loca l'adipe di preferenza sopra e dentro l'addome.

  • Questo tipo di attività fisica è un aspetto importante del tuo piano di dimagrimento.
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Diciamo che gli uomini indirizzano il grasso di preferenza a livello toracico e addominale figura androide o a mela. Vi è da considerare poi l'interazione tra i vari ormoni. Ad esempio: un soggetto perennemente stressato mostra livelli di corticosteroidi sempre alti, con conseguente accumulo di preferenza nella schiena.

Esercizi specifici per smaltire il grasso sulla schiena

Poiché questi soggetti, per cercare di innalzare la serotonina cerebrale e darsi sollievo, consumano abbondanti e frequenti pasti — molti dei quali ricchi di carboidrati — stimolano il pancreas a rilasciare molta insulina; infatti, quando nel torrente ematico aumentano i nutrienti e soprattutto il glucosioil pancreas è stimolato a secernere più insulina.

Una condizione cronica di iperinsulinemia dovuta a ridotta tolleranza al glucosio e resistenza insulinicache tuttavia per essere definita tale deve rimanere a lungo in circolo, favorisce il deposito di grasso dentro l'addome peritoneale e viscerale e nel pannicolo sottocutaneo della stessa zona. È di certo condivisibile che un ipotetico meccanismo simile possa rallentare il dimagrimento, ma non tutti concordano sull'entità di tale effetto negativo.

Se riusciamo a capire qualcosa in più su queste variabili potremo anche decidere come agire nel modo più efficace e quali strategie adottare: ne avevo già parlato in questo articolo. Il grasso addominale si traduce infatti in un aumento della circonferenza vita, che oltre determinati valori rappresenta un fattore di rischio indipendente per quanto riguarda molte malattie, altrimenti prevenibili. Già ti avevo parlato infatti della differenza tra il grasso viscerale e quello di tipo sottocutaneo. Entrambi sono collegati ad un eventuale sovrappeso o obesità, ma tra i due possiamo sostenere che il grasso viscerale è il più pericoloso: si posiziona attorno agli organi che regolano il metabolismo come il fegato e il pancreas e interferisce con il normale lavoro svolto da questi organi. Il grasso di tipo sottocutaneo invece è meno connesso con le patologie di tipo metabolico e potremmo quindi definirlo meno grave per la salute, anche se è più difficile da eliminare perché è come se fosse intrappolato e difficilmente utilizzabile.

Pur supponendo un aumento transitorio della glicemia dovuta alla secrezione di cortisolo, è da dare per scontato il meccanismo opposto di equilibrio. Livelli ormonali, sensibilità recettoriale e la mappa degli stessi sono dovuti a: Sesso.